Ciao Fabietto, allora iniziamo dai dosaggi raccomandati per
un buon “carico” di creatina. Ti prego di attenerti scrupolosamente alle mie
indicazioni in quanto un uso eccessivo di creatina porta a seri danni per l’
organismo, effetti collaterali quali
nausea, ipertrofia, vomito e crampi intestinali. Ti basti pensare che nell’
organismo di una persona media ci sono solo 150 g di creatina.
Inizia a fare quindi una fase di carico della durata di 4-6
giorni assumendo circa 20g al giorno (0.3g per Kg peso corporeo) dividendo
l’assunzione in tre quattro volte al dì. Ti consiglio vivamente di assumere la
creatina assieme a del glucosio in quanto migliora notevolmente l’assorbimento
cellulare (un succo di frutta va benissimo). Scaduto il tempo di carico di 4-6
gg continua ad assumere un quantitativo di max. 3g al giorno per 2 mesi. Al
termine di questi fai una pausa di sospensione di 2 settimane (non prendere
niente).